入选中国特种部队的体能标准和手语

二、器械单双杠练习

单杠：

1练习是引体向上

2练习是腾身反转上杠

3练习是双手撑杠单脚跨杠

入选中国特种部队的体能标准和手语

入选中国特种部队的体能标准

一、体能练习

[1.投弹70m以上

2.五公里15公斤负重越野22分钟以下

4练习是跨杠翻转旋转360度

5练习是摆体上杠旋转360度下杠

6练习是跨杠反转旋转360度下杠

7练习是踩杠旋转360下杠

8练习是360度大回环

3.800米障碍4分钟以下

4.器械单双杠1-7练习稳拿，最好8练习带护具会做起来

5.步兵卧姿100米射击五发48环以上

6.步兵立姿200米五发45环以上

7.步兵跪姿150米三个点射十发90环以上